Snížená potence. Muži se s tímto problémem často potýkají. Důvody pro to mohou být velmi různé, od změn souvisejících s věkem a nesprávného životního stylu až po deprese a nervové přebuzení. Situaci nezlepšují ani špatné návyky.
Existuje mnoho řešení tohoto problému, od léků po recepty tradiční medicíny a specializované gymnastické komplexy. Léky fungují bezchybně, ale výsledek jejich užívání je krátkodobý, zatímco stejná fyzická cvičení pomáhají dlouhodobě odstranit problémy s potencí. V důsledku toho se zlepšuje osobní život. Důvodů ke stresu je méně.
Cvičení na potenci
Hlavním důvodem tohoto onemocnění jsou stagnující procesy v oblasti pánve.
Díky řízené fyzické námaze začínají svaly a klouby aktivně pracovat, zlepšuje se průtok krve, svaly jsou aktivně nasyceny kyslíkem.
V důsledku této práce se krev vrhne do genitálií, v důsledku toho se erekce zlepšuje.
Existuje mnoho různých komplexů tělesného tréninku pro normalizaci sexuální aktivity.
Výhoda gymnastiky oproti lékům je zřejmá. Ty poslední dávají zaručený výsledek, ale většina mužů se je bojí použít, protože se bojí vedlejších účinků, o kterých možná nepíšou v anotaci.
Gymnastické komplexy nemají žádné kontraindikace. Může je dělat každý. I když se ze zdravotních důvodů jakékoliv cvičení nedoporučuje, lze jej nahradit jiným, aniž by tím byl dotčen konečný výsledek.
Působení cvičení na potenci
Jedinou podmínkou, kterou je nutné dodržet pro dosažení pozitivního účinku, je pravidelnost. Cvičení je nejlepší provádět 4x týdně a některá cvičení lze provádět každý den. Taková zátěž je vhodná i jako profylaxe. Pokud je to možné, můžete komplex dělat každý den.
- V důsledku sportu dochází ke zvýšené produkci testosteronu, právě tento hormon řídí kvalitu erekce a potence;
- Díky řízené fyzické aktivitě dochází k posílení pánevního svalstva, což ovlivňuje i potenci;
- Zvýšení tonusu těla vede k dobrému zdraví obecně;
- Vytrvalost se zvyšuje, napětí mizí;
- Sexuální funkce se časem obnoví.
Před zahájením cvičení na zvýšení potence u mužů doma nebude konzultace lékaře zbytečná.
Soubor cviků by měl být promyšlený a pokrývat všechny svaly zapojené do tohoto procesu
K tomu je třeba pečlivě zvážit celý komplex jako celek.
- Musí být zapojeny velké svaly. Díky tomu bude celé tělo v dobré kondici.
- Mělo by být vybráno několik cvičení, které podporují produkci testosteronu.
- Nesmíme zapomenout na kostrč, uvolní se tím stagnující procesy v pánevní oblasti a zlepší se krevní oběh. V důsledku takových opatření se zlepší i prokrvení genitálií.
- V důsledku stresu se často vytváří adrenalin, který, aniž by našel cestu ven, negativně ovlivňuje sexuální funkce. Vysoce kvalitní fyzická aktivita umožňuje snížit hladinu adrenalinu a zmírnit negativní stres.
- Základem gymnastiky pro zvýšení potence u mužů je soubor cvičení, které procvičují malé svaly malé pánve. Právě oni jsou primárně zodpovědní za kvalitní práci reprodukčního systému.
Gymnastika doma
Cvičení na zvýšení potence u mužů mohou provádět nejen ti, kteří mají zjevné problémy v posteli, ale i ti, kteří takové problémy zatím nemají.
Cvičení číslo 1
Postavte se na všechny čtyři s rovnými zády. S výdechem pomalu snižujte hýždě k nohám, nezapomeňte se dotknout paty s kořistí. Neklepejte rukama v loktech, dlaně jsou fixované. Poté se pomalu zvedněte, dobře narovnejte záda, neprohýbejte se. Není kam spěchat, důležité je se dobře protáhnout, procítit všechny svaly. Proveďte 15krát.
Toto jednoduché cvičení pro zlepšení potence u mužů by se nemělo podceňovat, pomůže protáhnout páteř, odstranit stávající svorky a skřípnutí. Dokonale uvolňuje bederní napětí, masíruje prostatu.
Cvičení číslo 2
Postavte se, chodidla na šířku ramen, mírně pokrčené v kolenou, ruce v pase. Nejlepší je, když oblečení nebude bránit v pohybu. Ideálně se svlékněte nebo si oblékněte něco volného. Prudce zatlačte pánev dopředu a poté také prudce dozadu. Spodní záda a nohy jsou jasně fixované a zůstávají na místě, funguje pouze pánev. Dělejte 3 minuty, opakujte 5krát.
Cvičení číslo 3
Toto cvičení je dobré, protože ho lze provádět minimálně každý den, nevyžaduje zvláštní podmínky. V případě potřeby to můžete udělat doma, v práci a dokonce i ve veřejné dopravě. Posaďte se na stoličku (pohovka, židle, křeslo), ujistěte se, že máte kolena pokrčená do pravého úhlu. Dvě pěsti by se měly vejít mezi kolena. Ruce jsou uvolněné, lehněte si na kolena, záda jsou rovná, nenapjatá. Pohled směřuje dopředu. Pevně stiskněte hýžďový sval, vydržte v tomto stavu několik minut a uvolněte se. Pauzy by měly být alespoň 25 sekund. Opakujte 10krát pro 6 přístupů.
Toto cvičení pro zvýšení potence posiluje svaly malé pánve a má pozitivní vliv na celý urogenitální systém jako celek.
Cvičení číslo 4
Lehněte si na záda, pokrčte nohy, dejte chodidla blíže k hýždím. Ruce podél těla. Při výdechu zatlačte pánev co nejvýše, ramena a chodidla zůstanou na podlaze. Ty jsou pevně přitlačeny k podlaze. Spodní část zad by neměla "viset", je třeba ji zafixovat, veškerá zátěž jde na boky a břicho. Opakujte 10-15krát.
Cvičení na mužskou potenci lze po pár dnech zkomplikovat zvednutím pánve ne přímo nahoru, ale kýváním ze strany na stranu, nebo pomocí závaží, například kilogramových činek, které si položíte na třísla.
Tlak na pánev stimuluje krevní oběh v podbřišku a zlepšuje průtok krve.
Cvičení číslo 5
Postavte se, nohy od sebe na šířku ramen. Pomalu si dřepněte a stáhněte zadek dozadu, jako by tam byla židle, na kterou se snažíte posadit. Natáhněte ruce dopředu a předkloňte se s tělem, abyste udrželi rovnováhu. Kolena by neměla být ohnutá méně než 90 stupňů, při dřepu by neměla vyčnívat za úroveň ponožek. Výdech při dřepu, při nádechu - návrat do výchozí polohy. Proveďte 10krát.
Při tomto cvičení je zátěž umístěna na zadní svaly stehna. Pokud během provádění začnou bolet přední svaly, pak nepracujete správně. Nemůžete dřepovat hluboko, to je zbytečná zátěž pro kolenní kloub. Zátěž můžete zvýšit přidáním bočních kopů při zvedání.
Toto cvičení na zlepšení potence pomáhá navodit krevní oběh v oblasti pánve, zlepšuje stav jejích kloubů. Tento dřep je také skvělý pro zpevnění hýžďových svalů a stehenních svalů.
Cvičení číslo 6
Sedněte si na podlahu, pod koleny 90 stupňů. Nadechněte se, zvedněte pravé rameno prudce diagonálně dopředu a nahoru a současně narovnejte stejnojmennou nohu. S výdechem se pomalu vraťte na místo. Opakujte otočení doleva. Provádějte střídavě 10krát s každou stranou.
Cvičení číslo 7
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, ruce leží podél těla. Při výdechu prudce se snahou roztáhnout kolena do stran, jako by na kolena ze stran tlačily pružiny. Tento odpor můžete vytvořit rukama. Nemusíte se snažit přitáhnout kolena až k podlaze. Je důležité sledovat dýchání. Mělo by být silné a pravidelné. Pokud dýcháte nesprávně, zátěž nebude mít žádný účinek, protože v důsledku toho nedojde k nasycení kyslíkem a krevní oběh bude nedostatečný.
Toto cvičení na zvýšení potence pomáhá otevřít kyčelní kloub, přičemž pracují svaly hýždí, vnitřní strany stehna a hráze. Proveďte 15krát.
Cvičení číslo 8
Posaďte se na podlahu, pro pohodlí se můžete opřít o ruce a umístit je za záda. Položte nohy na nohy a otřete horní část o spodní, poté byste se měli změnit. Rozsah pohybu by měl být maximální. Proveďte alespoň 30krát v 5 přístupech.
V důsledku tohoto cvičení na zvýšení potence doma se posilují svaly vnitřní strany stehna, zvyšuje se průtok krve do svalů malé pánve. Erekce je obnovena.
Cvičení číslo 9
Tento cvik je označován za jednoho z nejlepších pomocníků při obnově erekce a genitourinární funkce obecně. Musíte si sednout na podlahu a začít chodit, střídavě posouvat nohy dopředu, nemusíte ohýbat kolena, snažte se neodtrhnout nohy z podlahy, ruce jsou ohnuté v loktech a aktivně pracujte. Musíte "jít" po dobu 30 sekund, záda by měla být plochá. Pohyb - aktivní, s maximálním pohybem vpřed. Jinak nenastane správné svalové napětí. Proveďte 5-6 přístup s krátkou přestávkou.
Cvičení číslo 10
Toto cvičení vyžaduje určitou koncentraci. Lehněte si na záda, pravou ruku položte pod hlavu a levou na genitálie. Je důležité udržovat dlaně v teple třením, dokud nebudou teplé. Napněte svaly nohou a hýždí a přitom mírně stlačte a stáhněte genitálie. Proveďte alespoň 20krát v 5 opakováních.
Toto jednoduché cvičení pro zlepšení potence doma pomáhá zvýšit průtok krve do genitálií, zlepšuje zásobování kyslíkem a krví.
Čínská cvičení
Qigong je speciální sportovní komplex vyvinutý v Číně. Existuje řada různých čínských komplexů, které lze použít k léčbě různých onemocnění. Existuje qigong, jehož účelem je obnovit erekci. Tato cvičení zlepšují tonus svalů pánevního dna a pomáhají zlepšit průtok krve.
Čínská tělesná cvičení na potenci k nám přišla ze starověké Číny, tento systém vyvinuli taoističtí mniši. V praxi tato gymnastika umožňuje nejen efektivně řešit problémy s obnovením mužských sexuálních funkcí, ale také léčit další onemocnění malé pánve.
Pravidelný trénink čínské metody umožňuje znovu získat mužskou sílu. Tento komplex se doporučuje i těm mužům, kteří chtějí mít potomky. Není to tak dávno, co v Číně museli všichni mladí muži, kteří se chystali ženit, dělat tento qigong.
Qigong k obnovení sexuální funkce vám umožňuje nasytit pánevní svaly kyslíkem, což pomáhá normalizovat reprodukční funkci těla.
Mužské hormonální pozadí je stabilizováno, práce celého genitourinárního systému jako celku je normalizována a kvalita spermií se zlepšuje.
Qigong
K provedení tohoto komplexu budete potřebovat podložku, nejlépe se hodí speciální na jógu.
Cvičení číslo 1
Lehněte si na břicho, nohy jsou natažené, ruce natažené podél těla, dlaně dolů. Dlaně se opřete o podlahu, při nádechu pomalu zvedněte horní část těla co nejvýše, záda se prohněte. Spodní část těla nefunguje. Po dosažení maximálního bodu zakloňte hlavu dozadu a zafixujte tuto polohu na nějakou dobu. Poté s hladkým výdechem jděte dolů. Proveďte výtahy alespoň 10krát.
Při provádění tohoto cvičení pro potenci doma nemusíte odtrhávat stehna od podlahy, tělo se ohýbá v bederní oblasti a neprovádějte náhlé pohyby. Je důležité sledovat dech a tempo provádění, je měřené a jednotné od začátku do konce.
Cvičení číslo 2
Poloha - leh na zádech, ruce podél těla, levá noha pokrčená. S výdechem pomalu zvedněte trup s pažemi nataženými dopředu a rovnou pravou nohou. Měli byste dostat záhyb. Celá zátěž padá na levou nohu. Vzestup by měl být hladký, ne náhlý.
Když je pravé koleno na úrovni levého, zajistěte se v této poloze na několik sekund a plynule se vraťte do výchozího bodu. Současně pomalu vydechujte. Poté vyměňte nohy a opakujte. Pamatujte, že byste nikdy neměli ohýbat kolena. Opakujte alespoň 10x.
Kromě aktivního zásobování pánevních svalů kyslíkem se v tomto cvičení pro zvýšení potence u mužů trénuje spodní lis, což také přispívá k dosažení celkového cíle.
Cvičení číslo 3
Lehněte si na podlahu, ruce podél těla, nohy jsou ve zkříženém stavu - přímo nahoře. Zhluboka se nadechněte, abyste absorbovali vzduch, a pomalu tlačte tělo nahoru. Podlahy by se měla dotýkat pouze levá pata a zadní část hlavy, vše ostatní, včetně rukou, by mělo být rovnoběžné s podlahou. Držte tuto pozici po dobu 2-3 sekund. Postupně vydechujte vzduch a spusťte se na podlahu. V žádném případě to nedělejte prudce a nespadejte. Vyměňte nohy a udělejte to znovu, ale jako opora slouží pravá pata. Udělejte to alespoň 10krát.
Toto zvedání těla tonizuje nejen svaly pánve a kyčlí, ale celé tělo. Hlavní věcí během provádění je sledovat dýchání, nemělo by být ostré s dlouhými pauzami.
Cvičení číslo 4
Lehněte si na záda na podlahu. Nohy jsou rovné, ruce podél těla. Pomalu zvedněte obě nohy, dokud se ponožky nedotknou podlahy za vaší hlavou. Současně podepřete tělo rukama, na podlaze zůstanou pouze lopatky. Vraťte se do výchozí pozice. Neklesejte záda, jděte dolů a nahoru bez trhnutí. Opakujte cvičení pro obnovení potence alespoň 10krát.
Cvičení číslo 5
Toto cvičení vyžaduje určitou flexibilitu, ale pokud máte problémy s páteří, osteochondrózou nebo peptickými vředy, nemělo by se provádět vůbec. Pokud vám vaše přirozená flexibilita neumožňuje dosáhnout na nohy rukama, můžete použít pásky, lano nebo popruh.
Lehněte si na břicho. Ruce podél těla, pokrčte nohy v kolenou, rukama uchopte jejich kotníky. Opora by měla být na břiše, záda jsou ohnutá, dávejte pozor, abyste nespadli na bok, udržujte rovnováhu. Zhluboka se nadechnout.
Při výdechu přitáhněte nohy co nejblíže k hlavě, záda jsou v tuto chvíli co nejvíce ohnutá, poté se uvolněte a znovu se nadechněte. Opakujte toto cvičení pro zvýšení potence 10krát.
Cvičení číslo 6
Postavte se na všechny čtyři, sklopte hlavu tak, abyste viděli na nohy. S nádechem pomalu přitáhněte koleno levé nohy k obličeji. Záda přitom zůstávají nehybná. Zajistěte na několik sekund a vraťte se do původní polohy. Přitáhněte pravé koleno k obličeji, také zafixujte pozici, vraťte se do výchozího bodu. Proveďte alespoň 10krát pro každou nohu
Cvičení číslo 7
Lehněte si na zem na břicho. Natáhněte ruce do diagonály a roztáhněte nohy. Vaše tělo by mělo vypadat jako průsečík dvou čar. Jedna linie je levá noha, pravá paže, druhá linie je pravá noha, levá paže. Při hlubokém nádechu zvedněte ruce, hlavu a nohy a na několik sekund v této poloze zmrazte. Soustřeďte veškerou sílu do žaludku. Pomalu vydechněte a spusťte tělo do výchozího bodu. Opakujte alespoň 10x.
Pokud budete tuto sestavu cvičení na potenci mužů provádět alespoň čtyřikrát týdně, za měsíc se dostaví jasný pozitivní efekt. Mužská síla a aktivita reprodukčního systému se vrátí. Hlavní podmínkou je sledování kvality výkonu. Pokud od prvního dne není možné dokončit stanovený počet opakování, musíte se příště snažit udělat více. Dokud není dosaženo požadovaného výsledku.
Při cvičení je důležité sledovat dýchání, jinak svaly během cvičení nedostanou potřebnou saturaci kyslíkem a nedojde k dlouho očekávanému samouzdravování.
Jak zlepšit Kegelovu potenci
Kegel cvičení může nejen obnovit sexuální funkce, ale zbavit se prostaty a hemoroidů. Toto cvičení má pozitivní vliv i na erekci. Obrovskou výhodou této gymnastiky je, že ji lze provádět nejen doma, ale i v práci a dokonce i ve veřejné dopravě a při řízení. Nevyžaduje to žádný zvláštní čas, lze to dělat téměř na cestách.
Podstatou gymnastiky je trénink jednoho jediného svalu – PC. Chcete-li to najít, musíte přerušit proud během močení, v tuto chvíli je napjatý stejný PC sval. Cvičení je jednoduché, mačkání a uvolňování PC svalu. Při stlačení sval fixujte na co nejdelší dobu, ne méně než 5-10 sekund, poté na stejnou dobu relaxujte.
Přes všechnu zdánlivou jednoduchost je potřeba párkrát začít cvičit. Napoprvé tedy stačí pět. Postupně, ze dne na den, lze počet opakování zvyšovat. Toto cvičení lze snadno kombinovat s jakoukoli jinou komplexní gymnastikou pro zlepšení potence u mužů.
Do tří týdnů toto cvičení na zlepšení erektilní funkce přinese znatelné výsledky.