Sexuální život člověka podléhá mnoha vnějším faktorům, které obecně přímo nebo nepřímo ovlivňují zdraví. Množství fyzické aktivity, obecná aktivita, životní styl, mobilita, dědičné choroby, ekologie, špatné návyky - to je jen malý seznam toho, co může způsobit nějakou poruchu.
Reprodukční systém musí přijímat všechny potřebné vitamíny a mikroelementy pro plné fungování, takže stravovací chování a strava hrají důležitou roli. Farmaceutické vitamínové komplexy nejsou vždy volně zadržovány v těle, je mnohem užitečnější přijímat vitamíny z přírodních produktů - to zajistí účinnost a zrání spermií.
Muži, kteří by chtěli zvýšit své příležitosti v sexuálním životě, se také zajímají o kvalitu spermií. V tomto případě však pomůže plnohodnotná pestrá strava.
Vitamíny pro zdraví mužů.
Aby člověk zvýšil účinnost a celkově zlepšil zdraví svého těla, bude potřebovat hodně živin a vitamínů.
Zejména mužská životaschopnost závisí na úrovni prvků v těle, jako je retinol (vitamin A), vitamíny B, tokoferol, kyselina askorbová a léky patřící do skupiny kalciferolu.
- Beta-karoten,, kterému se také říká kyselina retinová a retinol, je zodpovědný za funkce imunitního systému, které ovlivňují zdraví. Množství vitaminu A (beta-karoten) můžete zvýšit změnou stravy - do obvyklého jídelního lístku je třeba přidat zeleninu: vhodné je červené a žluté ovoce, zelenina - dýně a mrkev. Množství vitaminu A se také zvýší, pokud se do stravy aktivně začlení mořské a oceánské ryby;
- Vitamin B1 (thiamin)zajišťuje funkčnost mozku a periferní nervový systém jej také potřebuje. Dospělý potřebuje asi 1, 5-2 mg denně. Nedostatek thiaminu je pociťován jako nedostatek spánku. Pokud je hladina vitaminu V1 extrémně nízká v krvi, mohou nastat problémy se spánkem a únavou a může se objevit podrážděnost. B1 vstupuje do těla z potravin, jako jsou: brambory, čočka, arménská svačina, vepřové maso, luštěniny (včetně hrachu), stejně jako chléb a jakékoli moučné výrobky;
- B3nastartuje mozek a celý nervový systém, má pozitivní vliv na stav krevních cév. Denní dávka B3 pro muže je asi 15-25 mg a její nedostatek je plný vysoké únavy, svalové slabosti, poruch spánku, deprese a bolesti hlavy. Jako zdroj niacinu jsou vhodné některé druhy ryb (losos a tuňák), vepřové maso (s nejmenším množstvím tuku), pivovarské kvasnice, arašídy a řepa;
- B6 (pyridoxin)se podílí na syntéze serotoninu, který se také nazývá hormon štěstí. Je to nezbytné pro normální fungování nervového systému. Mužské tělo potřebuje 2, 0-2, 5 mg pyridoxinu denně. Nedostatek B6 ovlivňuje výkon a fyzickou aktivitu, možná necitlivost končetin a rozvoj svalové slabosti;
- B9 (kyselina listová)je součástí téměř každého komplexu vitamínů). Kromě procesů výroby norepinefrinu a serotoninu se kyselina listová podílí na zlepšování výkonu. Denní dávka je 200 mg, a pokud tělo nemá dostatek vitaminu B9, může to vést k rozvoji úzkosti, deprese, strachu a potence. Pro přirozený příjem vitaminu B9 musíte do stravy zahrnout lososa, hlávkový salát, sýr, citrusové plody a čočku;
- Vitamin Cje známý téměř každému, je zodpovědný za produkci dopaminu (hormon, který řídí potěšení a orgasmy). Rovněž se významně zvyšuje propustnost cév, což vede k erekci. Vitamin C také interaguje s jinými látkami, stabilizuje je a v případě potřeby aktivuje další užitečné látky, například je stabilizován vitamin E. - to se prokázalo. Vitamin C je široce používán v tradiční léčbě problémů s potencí, ale jeho závažný nedostatek může negativně ovlivnit proces léčby a je třeba si ho trochu všimnout. WHO oznámila, že podle nejnovějších doporučení vědců se denní příjem vitaminu C pohybuje od 200 mg do 500 mg a nejlépe se získává z potravy. Odborníci doporučují přijímat vitamín C z potravin, zejména citrusových plodů, zelených a červených rajčat, exotického manga, jahod, černého rybízu, zahradních bylin a jiné listové zeleniny. Nízká hladina vitaminu C může vést k vysoké únavě a nachlazení;
- Vitamin Dje prohormon, který doprovází produkci mužského pohlavního hormonu, který je zodpovědný za zachování potence, zrání spermií a funkčnost reprodukčního systému. Syntéza v lidském těle nastává při konzumaci potravin, jako je mléko a máslo, ryby, sýry a tvaroh. Nedostatek vitaminu D je plný vysoké únavy, obecný emoční stav je hodnocen jako obtížný, je zatížen zvýšenou nervovou vzrušivostí, mohou se objevit deprese a svalová slabost;
- Vitamin Eúzce souvisí s mužským zdravím a potencí, protože právě tokoferol se podílí na zajištění jednotné práce endokrinních žláz (zejména hypofýzy, která je zodpovědná za produkci pohlavních hormonů a normální zrání spermií). Muž potřebuje asi 12-15 mg vitaminu E denně. Nedostatek tokoferolu může nejvíce smutně ovlivnit zdraví mužů a dokonce vést k neplodnosti u mužů). Vitamin E lze získat z potravy, mohou to být jakákoli semena nebo ořechy, rostlinné oleje, vaječný žloutek, stejně jako masové pokrmy.
Hlavní aspekty mužské stravy.
Denní strava člověka musí obsahovat:
- čerstvá zelenina a listové saláty;
- zelené a aromatické byliny;
- produkty z olejnatých semen - semena, ořechy nebo oleje;
- mléčné výrobky: zakysaná smetana, máslo a mléko;
- vejce (mohou být kuřecí nebo křepelčí);
- mořské plody a ryby;
- maso a droby;
- ovoce, bobule.
Při výběru masa byste měli věnovat pozornost obsahu tuku - živočišný tuk přispěje pouze k přibírání na váze, což jistě negativně ovlivní účinnost. Rostlinné výrobky by neměly být vystaveny dlouhodobému tepelnému ošetření - vysoké teploty ničí vitamíny a užitečné prvky.